Ti hurtige - Sådan indretter du din skærmplads, så dine øjne vil takke dig!

De fleste kontorer er indrettet med skærmen som et centralt punkt, og i dag bruger de fleste af os meget tid i skæret at skærmenes blå og tærende lys. Skærmarbejde trætter dig og dine øjne.

En del af løsningen på problemet kan være nogle gode skærmbrille – også selvom du ikke har brug for briller med styrke. Ved du fx, hvor mange timer du i følge dansk lovgivning skal bruge foran skærmen hver dag, før din arbejdsgiver skal stille skærmbriller til rådighed for dig. Svaret på dette, samt de 9 tegn på at du har brug for skærmbriller, kan læses her.

Udover brug af skærmbriller kan du forbedre forholdene for dine øjne ved at indrette din skærmplads optimalt. Derfor får du lige et par tips, som hurtig kan implementeres på enhver kontorplads.

Indret dig ordentligt, og skån din krop

• Placer computeren så synsretningen er parallel med vinduesfladen og ca. 2 meter fra vinduet. Bordet og computeren skal stå vinkelret ud fra vinduet, for at undgå blænding.
• Placer skærmen på bordet, så der ikke opstår spejlinger i skærmen.
• Placer skærmen på bordet i en synsafstand på 50-75 cm, svarende til en arms længde.

Det er vigtigt, at computerskærmen er placeret i den rigtige højde. Optimal placering er, at man ser lidt skråt nedad, således at nakken belastes mindst muligt.

• Vip skærmen, så skærefladen står vinkelret på synslinjen, derved er læseafstanden ens fra top til bund og kravene til musklerne i øjet minimeres.
• Skærmens overflade og ramme bør være matte for at undgå reflekser.
• Billedet på skærmen skal være stabilt og fri for flimmer, og lysstyrke og kontrast skal nemt kunne justeres og indstilles efter forholdene i rummet.
• Skærmen bør være mindst 17″ til almindelig kontorarbejde og større ved grafisk arbejde. Større skærme skal også stå i en længere afstand fra brugeren.
• Ved en skærmafstand på 60 cm må skriftstørrelsen på store bogstaver ikke være under skriftstørrelse 14. Øges afstanden skal skriftstørrelsen også øges.
• Skærm og tastatur skal placeres, så man sidder lige ud for dem for at undgå vrid i kroppen, og så man belaster hænder og arme mindst.
• Placer eventuelle arbejdslamper, så lyset kommer ind fra siden og under øjenhøjde, for at undgå spejlinger.